na rzeźbę

[...] złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na początku nie skupiaj się na jak największym ciężarze tylko na technice wykonywania ćwiczeń.

na łydki rób 2 ćwiczenia po 3 serie a nie jakieś przeplatanki, na przedramie wystarczą 3 serie, na plecy zamiast szrugsów daj może przenoszenie hantla w leżeniu na ławce, rób od 8-12 powtórzeń bo więcej to na rzeźbe a nie na masę...

być może ćwiczysz dobrze, tylko że te ma**ły w menshelfie walą tylko przedruki z amerykańskiego wydania i niedbale tlumaczą, to co oni określają jako "trening na rzeźbę" może równie dobrze być treningiem na cokolwiek innego...zajrzyj do dzialu "trening w domu" i "sporty ogólnorozwojowe", jeśli już masz kupowac jakąś [...]

heh no ok poczytam troszke ta www narazie lap SOGA jednak chcialbym pomowic z TOba na temat konkretnej diety na ciachanie sie bo jak widziales na fotce potrzebuje troszke rzezby, a ze nigdy wsumie nie robilem diety na spalanie wiec jestem laikiem pod wzgledem diety na rzezbe "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być [...]

w takim razie zacznij od ACT - w treningu dla początkujących chyba podwieszony jest. a co do treningu na rzeźbę - czytaj : http://www.sfd.pl/-t362468.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-18 12:49:13

MAM 19 LAT TRENUJĘ 3 LATA WYCISKAM 101 KG I WCZEŚNIEJ LECIAŁEM NA RZEŹBĘ WAŻĘ 69 KG I MAM 168CM WZROSTU

[...] ciężarami (np. sztanga); na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-16 serii, na małe 9-12 serii; ilość powtórzeń 6-10; przerwa miedzy seriami max 3 minuty). - trening na rzeźbę (na większe grupy mięśniowe 12-9 serii, najmniejsze 10-7 serii; ilość powtórzeń w serii min 10; przerwy miedzy seriami max 1 minuta). - trening na wzrost siły ( [...]

1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]

[...] po 8 ruchów 90 kg albo progresem 12 razy 70 kg, 10 razy 80 kg, 8 razy 90 kg i 6 razy 100 kg ok czyli rozumiem, że nie ma czegoś takiego jak trening na masę bądź trening na rzeźbę, teraz decyduje odpowiednia dieta, a trening wystarczy ten który podesłałeś..? tak w ogóle to wielkie dzięki za wskazówki!! Zmieniony przez - Alex_85 w dniu 2013-07-12 [...]

Ok dodam Linki do klaty . Pompki robiłem ale wahałem się czy to czasem nie na rzeźbę są . Co do gryfu to jest jakaś różnica czy coś bo łamanym jest o tyle że wygodniej :p

Grasiczko, a próbowałaś jak balsamy świetnie działają na masę, zresztą na rzeźbę równie dobrze działają i to lepiej od termogeników! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]

trening nie jest prosty bo jest pod tego kolesia po prostu. nie zaczyna od zera, chce sie podrzezbic i widac ze do formy wraca. jakby mial cos konkretnego do wytrenowania to by nie zmienial treningu co tydzien, bo w tydzien to sie nic nie wytrenuje. po prostu trening na rzezbe z duza iloscia urozmaiconych cwiczen. tylko wklejacie tu trzening jego [...]

hmmm to ci jeszcze bardziej zabije cwieka i powiem, ze na rzezbe tez

Owszem to bardzo dobrze że spedzasz tyle czasu w klubie. Lecz wydaje mi się że powinnas zmniejszyc wypady do klubu i jeżeli chcesz rzeźby to oczywiście trening. Ja machałam nogami, cwiczenia fitness lecz nie miałam zadnej diety efekty były mizerne źle się do tego przygotowałam, ale sztanga za to bardzo duzo pomaga na rzeźbe, zależy jeszcze jakie [...]

Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

no tak napisalem. No tak ale to juz bardziej mi na rzezbe by wplynelo a tego chcialem uniknac i wolalem zrobic po 4 serie x10 powt 85% obciazeniem. tak by teraz gdy ciezar bedzie 100%-110% dac rade przy 6-8 powt przy 3 seriach i go wciaz zwiekszac by sila i masa szla i miesnie wytrzymaly to obciazenie. Rozkumiesz mnie i ten wczesniejszy 10 tyg [...]

1 Wersja w której spadala masa jak szalona (chyba za szybko) no ale to poczatek 1. Sniadanie - Kawa -Kapusta -Wedzone szproty 2. Marchewka x2 Krewetki Kapusta 3.Wedzone szproty Kapusta 4. Makaron Jajka x2 Papryka 5 Jogurt Pieczony łosoś Herbata (meliska bez cukru oczywiście jak i kawa) kcal 1832 T- 61.2 g W - 186,6 B - 117.7 To taki przyklad z [...]

[...] specjalista Michał Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz obciążenia"-słowa Michała! Np. jeżeli triceps robisz 5 serii po 10 powt. sztangielką o masie 10kg to zrób 5 serii po 15-20 powt. [...]

A ja wam powiem - nie ma czegos takiego jak trening na zebe. IMHO to jest szkodliwe. Mozna oczywiscie robic tyle serii, ze wydatek energetyczny bedzie tak duzy, ze tluszcz zacznie sie spalac (takze dzieki dlugiemu treningowi) Uwazam, ze lepiej skupic sie na treingu silowym, krotkim pobudzajacym organizm do wydzielania hormonow anabolicznych. [...]